Witam, jeszcze pare miesiecu temu trenowalem boks lecz dopadla mnie choroba i niestety musialem przestac trenowac.. Leczenie jakos idzie wiec byc moze za nie dlugo uda mi sie wrocic do treningow. Narazie chce zaczac spowrotem zdrowo sie odzywiac poniewaz tego mi brakuje i zalezy mi na tym by jesc zdrowo a nie fast foody itp. Zdrowe jedzenie lepiej [...]
zacznij jeść jak wyżej%-). spozywaj około 2-3g/kg białka 4-5/kg węgli 1g/kg tłuszczu jedz dużo mięsa, ryby , ryż , kasza dorzuć oliwe z tłuszczy do posiłków to urośniesz:-D
zacznij od wstawienia ankiety. co do planu połączenie nogi barki nie wchodzi w grę. dieta to nie tylko dużo białka sądzę że powinieneś zajrzeć do dziełu odżywianie i tam poczytać popytać :) tutaj zajmujemy się treningiem ale o tym jak wyżej napisałem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ponieważ jestem mezomorfikiem, a zwykle uprawiałem najróżniejsze sporty (od sztuk walki przez bieganie po taniec), to mięśnie mam lepiej rozwinięte niż wiele osób o dużo dłuższym stażu. Większość mięśni w moim ciele jest też dość silna, ale wyjątek stanowi klatka piersiowa. Jak trenuje inne partie ciała (np. uda, łydki, placy) jestem w [...]
czemu lipne źródło białka z twarogu? na masie? nie żartuj. Ryba - celuj w makrele/sledzia. Ile masz wegla a ile tluszczu? konkretnie? sprawa jest prosta, jesli masz malo tluszczu a duzo wegla to Twoj metabolizm pedzi bardzo mocno, zebys cokolwiek odlozyl potrzebujesz bardzo duzo wegla.
[...] co jest, to juz tak z 2-3 tyg jest, nie mam zadnych innych objawow, ostatnio mialem 2 dni lekka goraczke do 37,5 ale przeszlo od razu. Mam nowa diete, jem duzo bialka, wzmacniam odporność i jem dużo cebuli, pije soki 1-2 dziennie z marchwi selera, czosnku, no nie wiem gdzie szuka przyczyny. Zmieniony przez - -AXeL- w dniu 2013-08-30 18:51:16
ok dzieki. Mam pytanie jeszcze do diety Jesli proporcje beda takie 50% wegli i po 25% bialka i tluszczy, to nie zgubie za duzo miesni? W moim przypadku utzymanie wynosi 2700 i od takich kcal zaczne i bede obnizal co tydzien. W:340 B:167 t:75
[...] w sobie. Ziemniak to skrobia, ryż to też skrobia. IG posiłku kiedy łączysz z mięsem i olejem(i często warzywami) nie ma znaczenia bo i tak jest niskie. Ziemniaki zawierają dużo potasu i uważam że sa nawet lepszym wyborem niż ryż ;-) Makaron, ryż, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, walfe ryżowe, chleb, mąka itp. to wszystko produkty które [...]
[...] przesłałem Twoje pytanie osobie bardziej kompetentnej w tej sprawie 2. są różne szkoły. Ja jestem za przyjęciem porcji białka zaraz po treningu. Węglowodany są zbędne. Ale dużo osób nic nie bierze po treningu,a potem zjada posiłek i jest OK. 3. raczej nie traktuj tego jako cardio. 4. tzn? za dużo masy w 12 tygodni nie zbudujesz. Ale jeśli masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzcie może być taki rozkład makroskładników? Jem po prstu dużo + do tego kurczak ryż itp. Suma dobowa: 3433 kcal 338 g białka 402 g węglowodanów 67 g tłuszczu
przeczytałem cały temat :D i wiem, że miał za dużo ;) zgadzam się z większością, wiem, że od białka się nie chudnie itd. itp. Ale stwierdzenie, że na redukcji trzeba jeść dużo białka jest poprawne (wiem,ujemny bilans kaloryczny jest też bardzo ważny, nawet ważniejszy), ponieważ jeśli by nie dostarczał organizmowi to ten czerpałby zapasy nie tylko [...]
Nie znam się aż tak dobrze, ale wydaje mi się, że 500g nabiału sklepowego w ciągu dnia to za dużo. Powinnaś ograniczyć to do 150g maksymalnie i postawić na twaróg, bo jogurty to zapychacze. Widzę też, że bardzo skaczesz z kalorycznością, powinnaś ustalić sobie 1750- 1850 i się tego trzymać. Białka za mało, albo za dużo. Powinno być około 120g, z [...]
Nikt nie powiedział, że przy redukcji trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, [...]